とりあえず、次の５つは、すぐに実行しましょう。
これでも、肥満し続ける時は、いったい何カロリーたべているのか、
１日の総カロリーを栄養士さんに計算してもらいましょう。


（１）体重のグラフ

１日４回体重を計り、これをグラフにします。
数字の記録だけではダメです。必ずグラフにして視覚に訴えることが大切です。
自分の体重に意識を向けるためになるべく１日４回測定してください。
思春期の女子ではこれだけで肥満度低下に成功することもあります。

（２）よく噛んで食べる

少なくとも２０回以上噛んで食べます。

（３）食後の後かたづけ

食べた後、ゴロンと寝ころんではいけません。
お母さんのお手伝いをして食器洗いをしましょう。

（４）清涼飲料水の禁止

ジュース類にはお砂糖がいっぱい入っています。
牛乳は低脂肪のものにし、５００ml以上は飲まないようにしましょう。

（５）ジャンクフードは、ほどほどに（後述）

ジュースは飲んでも太るだけ身長は１mmも伸びない


ジュースや清涼飲料水にはお砂糖が大量に入っている果汁１００％ならヘルシーと勘違いしている人もいますが、
果糖は自然で健康に良いというのは誤りです。
砂糖だってサトウキビからとれる自然の恵みですが、とりすぎは危険です。