次に、姿勢を良くする体操について述べますが、不良姿勢も重症になると体操だけでは治りません。
整形外科の医師に相談した方がよい場合もあります。


姿勢を良くするには

■腹筋、背筋の強化

次のような体操を毎日、５〜１０回程度繰り返すと良いでしょう。
腰痛を予防する効果もあります。

１．腹筋強化
　次の図に示すように、膝を曲げて仰向けに寝る。5秒程度上体を上げる

２．中殿筋、小殿筋強化
　横向き（側臥位）になり下肢をまっすぐ伸ばしたまま、天井方向に挙げる。

３．大殿筋強化
　うつぶせ（仰臥位）になり、下肢をすこし天井方向に挙げる。

４．背筋の強化
　うつぶせになり、両手を腰の後ろに組み、ゆっくりと上体を挙げる３〜５秒静止する。

基本姿勢		膝を立て、 ゆっくり腹式呼吸をしてリラックスする
腹筋強化１		肩が床から２５cmの所で止め、 ５秒ふんばり　ゆっくり元に戻す
腹筋強化２		１と同じ要領で　ねじりながら起きる。 ５秒ふんばり　ゆっくり元に戻す

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■軟部組織の進展

いわゆるストレッチング運動を行い短縮している軟部組織を伸展する。
代表的な体操を図に示しました。また、水泳のような全身運動も効果があります。

大腿後面の伸展運動
腰椎伸展運動
背柱伸展運動