カルシウム豊富な食品は、常にいくつか冷蔵庫に揃えておきましょう。
カルシウム豊富な食品は、常にいくつか冷蔵庫に揃えておきましょう。
| Ａ．乳製品 | ||||
| 牛乳 | ヨーグルト | チーズ | スキムミルク | |
| １回量（ｇ） | ２００ | １００ | ２５ | １５ |
| 目安 | １本 | １本 | １切 | 大さじ３杯 |
| カルシウム量（ｍｇ） | ２００ | １１０ | １５０ | １８０ |
| Ｂ．海産物 | ||||||
| 乾燥わかめ | しらす干し | わかさぎ | 干しえび | うなぎ | 鮭中骨缶詰 | |
| １回量（ｇ） | ５ | ５ | ５０ | １０ | ７５ | ３０ |
| 目安 | １／４カップ | 大さじ１強 | ５匹 | １／５袋 | 鰻重１人前 | |
| カルシウム量（ｍｇ） | ５０ | ２５ | ３７５ | ２３０ | １１２ | ６００ |
| Ｃ．野菜 | |||||
| こまつな | 切干大根 | 大根葉 | のざわな | チンゲンサイ | |
| １回量（ｇ） | ８０ | １０ | ５０ | ３０ | ８０ |
| 目安 | １／４ワ | １／５カップ | １／２株 | 小皿１盛 | １／４ワ |
| カルシウム量（ｍｇ） | ２３０ | ５０ | １０５ | ５１ | １００ |
| Ｄ．大豆製品・ごま | ||||
| 豆腐 | 油揚げ | 納豆 | ごま | |
| １回量（ｇ） | １５０ | ２５ | ５０ | ５ |
| 目安 | １／２丁 | １枚 | １／２包 | 小さじ１杯 |
| カルシウム量（ｍｇ） | １８０ | ７５ | ４５ | ６０ |
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手作りふりかけをつくろう！ 干しエビ、乾燥ワカメ、干し魚、カツオブシ、青ノリ、ゴマ、大根葉などを ミキサーで混ぜて作ります。 |
