１）食事が終わったら、すぐに歯磨きをする。歯を磨いたらもう食べない。
２）夕食の前には、リンゴを10分以上かけて丸かじりする。
３）フライパンはテフロン加工のものを用い、なるべく油を使わない。
４）夕食の前には、ワカメスープ、野菜たっぷりのコンソメスープやお味噌汁を飲み、おなかをある程度ふくらませておく。
５）とにかく速く歩く。歩いていて一人、二人と追い抜かれると、寿命が1日、2日と削られていくと思うことにする。今日一日で、人に追い抜かれた数だけ、人を追い抜くことにする。
６）家族で出かけるときは、町中ではなくてアウトドアへ。
７）ハンバーガー屋さんで、“ごいっしょにポテトいかがですか”と言われても、即座に“いいえ”と答えるようになりました。
８）マヨネーズやドレッシングのかけすぎってよくないですね。（マヨネーズは、大さじ2杯でご飯1杯分、ドレッシングは、大さじ3倍でご飯1杯分） ヘルシーな野菜サラダもマヨネーズでだいなし。
９）こどもが“おかわり”と言ったら、“５分待って”と言います。５分たったら、“もういい”てことも多いです。
10）フルーツって意外に太りますね。うちの子は、毎日ミカン10個くらい食べていました。（ミカン5個で、ご飯１杯分）
11）お茶碗は、小さいけど“重め”のものに変えてみました。
12）テレビを見ながら食べると、あまり噛まずに、だらだらといつまでも食べ続けるので、食事中はテレビ禁止にしました。
13）わが家は、代々、食事は大きなお皿にドッサリ盛るのが伝統でした。こどもが食べる量 が分からないので、一人ずつ盛ることにしました。