軽度肥満の場合。中等度肥満でも脂肪肝などの合併症が無い 場合はまず第１段階の治療をおこなう。

（１）グラフ化体重日記
　１日４回体重を計り、これをグラフにする。 数字の記録だけではダメ。必ずグラフにして視覚に訴えることが大切です。自分の体重に意識を向けるためになるべく１日４回測定してください。 思春期の女子ではこれだけで肥満度低下に成功することもあり ます。

（２）よく噛んで食べる
　少なくとも20回以上噛んで食べます。

（３）食後の後かたづけ
　食べた後、ゴロ〜ンと寝ころんではいけません。 お母さんのお手伝いをして食器洗いをしましょう。

（４）清涼飲料水の禁止
　ジュース類にはお砂糖がいっぱい入っています。どうしても飲みたい場合は、コカコーラライトやステビアポカリスウェット（普通 のポカリは×）のようなカロリーの少ないものにしましょう。牛乳は低脂肪のものにし、500ml以上は飲まない。

×カロリーの多い清涼飲料水
コカコーラ（350ml）＝137Kcal
カルピスウォーター（350ml）＝154Kcal
ミツヤサイダー（350ml）＝123Kcal
缶コーヒー（250ml）＝65（苦め）〜125（甘め）Kcal
オレンジジュース（250）＝92〜125Kcal

（５）ジャンクフードはほどほどに
　カロリーの適正化のために、まず主食以外の不要な食べ物をやめることです。カロリーが高く太りやすい食品は最小限にしましょう。どうしても食べたいときは、その分だけ主食のご飯を減らしましょう。ショートケーキを１個食べた日は、ご飯を1.6杯減して調節しましょう。ご飯が減らせないときは、いつもより１時間半も多めに歩く必要があります。ジョギングなら30分に相当します。アメリカでは、スナック菓子、ﾌｧｰｽﾄﾌｰﾄﾞやインスタント食品のことを、ジャンクフードといいます。ジャンクとは、がらくた、ごみ、安物といった意味です。大切なお子さんにそんなものは、なるべく食べさせないようにしてください。

スナック類等のカロリーと同等のカロリーのご飯、 または徒歩で消費するための時間。 （ご飯1杯＝163Kcal）

カロリーの高いﾌｧｰｽﾄﾌｰﾄﾞ
チーズバーガー＝326Kcal　　ビックマック＝609Kcal てりやきマックバーガー＝480Kcal　　フライドポテト＝（S）270Kcal ドーナッツ＝172〜281Kcal フライドチキン＝167Kcal